가락동 한의원 다이어트 - 처방 전에 먼저 실천하였습니다. 한의사 원장의 후기

안녕하세요. 송파 상상한의원 원장 전상언 입니다. 진료실에서는 늘 체중 감량에 대해 말씀드리지만 단순히 정보만 나열하는 것보다 보다 체험하는 입장에서 직접 경험하고 성공한 점에 대해 느낀 점에 말씀드리고 싶어서 다이어트를 진행하게 되었습니다. 이번에 목표 감량에 성공한 덕분에 그 이야기를 전해 드리게 되었습니다.

환자분들께는 늘 다이어트의 중요성을 말씀드리면서도 정작 제 허리둘레는 날로 늘어갔습니다. 허리둘레가 점점 커질수록 옷이 맞지 않을뿐더러 소화도 잘 안되고 몸의 피로도 심해지고 있었습니다. 더는 체중 증가를 방치할 수 없다고 판단해 이번엔 스스로 '진짜 다이어트'를 실행에 옮기게 되었습니다. 처음에는 3kg 정도만 빼자는 마음으로 시작했지만 프로그램을 진행하다 보니 어느덧 6kg까지 감량하는 성과를 얻었습니다.

상상한의원 다이어트 프로그램과 함께한 세 달간의 변화 - 린 다이어트

처음 인바디를 올라갔을 때 제 체중은 76.4kg였습니다. 세 달 뒤 다시 체크했을때는 70.4 kg 이었고 단순히 체중이 6kg 빠졌다는 것보다 더 중요한 것은 무엇이 빠지고 지켜졌는가였습니다.

-단순 체중이 아닌 체성분의 변화

근육량은 3개월간 1kg만 감소하면서 근육량을 유지하는데 성공하였고 체지방은 4.4kg 이 빠졌습니다. 특히 몇 년 동안 함께하면서 빼고 싶었던 '뱃살'인 복부지방이 2.4kg 감소하여 (내장지방 레벨 : 6 -> 4) 건강한 다이어트에 성공할 수 있게 되었습니다.

이렇게 근육이 유지하면서 체지방만 감량하게 되면 기초대사량이 감소가 최소화되면서 체중 감량 후에 있을 요요현상을 방지할 수 있게 되었습니다. 실제로 다이어트 중에 '살이 더 안 빠진다'는 정체기가 거의 없었습니다.

요요 효과에 대해 간단히 말씀드리면

1. 급한 체중 감량으로 근육, 체수분, 지방이 동시에 손실되면

2. 기초대사량이 하락하고 호르몬이 변화되어

3. 이전과 같은 음식을 드시더라도 살이 더 찌고 지방이 우선적으로 저장되게 됩니다.

4. 이 과정에서 전과 같은 몸무게로 돌아가더라도 근육량의 회복이 늦어 체지방률이 더 높아지게 되고 살이 더 찌기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다.

-몸이 느끼는 변화

1. 먼저 아침이 확실히 가벼워졌습니다. 눈을 뜨는 순간 머리가 맑고 몸이 가뿐해져 이전보다 체감상 30% 이상 피로가 줄어들었습니다.

2. 식후 불편함이 사라졌습니다. 다이어트를 시작한 계기 중에 하나이기도 한 식후 더부룩함과 복부팽만 증상이 거의 없어져 식사 후에도 속이 편안해졌습니다.

3. 소화에 쓸 에너지를 다른 일에 쓸 수 있게 되면서 오후에 있던 졸음이 사라져 집중력이 높아지게 되었습니다.

4. 특히, 복부 위주로 지방이 빠지면서 옷 사이즈가 줄어든 것이 가장 만족스러운 결과 중 하나였습니다.

상상한의원 다이어트 프로그램 진행과정

- 복용이 편한 다이어트 한약

지난번 올려드렸던 디톡스 과정 이후 다이어트 환을 하루 세 번 드시게 됩니다. 작은 환으로 이루어져 목 넘김이 편하고 휴대도 간편합니다.

다이어트 환을 먹기 위해 아침을 안 드시는 분들도 아침에는 채소, 단백질 위주로 드시면서 꼭 빠지지 않고 드시는 것이 중요합니다. 모든 약은 효능이 기본적으로 몸 안에 머무르는 시간이 있는데 아침에 드신 것도 저녁까지 어느 정도 작용을 하기 때문에 하루 세 번 빠지지 않고 드실수록 성공률이 높아지게 됩니다.

-앱을 통한 밀착 관리

린 다이어트 전용 앱에서는 매 끼니마다 섭취한 음식, 시간, 몸 상태를 손쉽게 기록할 수 있습니다. 앱에 올라온 자료는 진료할 때뿐만 아니라 평소에 저희가 수시로 확인해서 영양균형, 식습관 패턴 등을 그때그때 바로 분석해서 피드백해 드리고 있습니다. 실제로 식단을 꼼꼼히 기록해 주시는 분일수록 훨씬 많은 도움을 드릴 수 있고 감량 성공률도 훨씬 높은 편입니다.

원장이 이 느낀 핵심 인사이트와 팁

1. 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.

다이어트 시 근육량을 유지하고 보존하는 데는 단백질 섭취가 중요합니다.

필요한 적정 단백질 섭취량은 체지방률 근육량에 따라 설정해 드리고 있습니다.

여기에는 운동도 중요하지만 식단이 90% 이상 작용합니다.

특히, 몸의 흡수력이 좋아지고 좋은 단백질을 적정량 섭취하면 운동을 하지 않더라도 근육은 잘 보존되거나 오히려 늘어나게 됩니다.

2. 음식 드시는 순서도 중요

채소 > 단백질, 지방 (생선, 육류, 두부 등) > 탄수화물 (쌀, 밀가루 등) 순서로 섭취하면 혈당 스파이크를 최소화할 수 있어 같은 양을 드시더라도 건강하게 다이어트를 하실 수 있습니다.

3. 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

잠이 부족하거나 스트레스를 오래 받으면 우리 몸은 '비상 모드'에 돌입하여 코르티솔 호르몬을 계속 분비합니다.

코르티솔이 높으면

- 혈당이 자주 치솟아 인슐린 분비가 늘어나고

- 인슐린은 지방 분해를 억제하면서 오히려 복부, 내장 지방 저장을 촉진합니다. 즉 식단을 잘 지키고 운동을 열심히 해도 코르티솔이 잡히지 않으면 지방분해가 잘 이루어지지 않습니다.

이를 방지하기 위해서는

- 충분한 수면을 확보하고 (7~8시간 이상)

- 잠들기 직전에는 지나치게 고강도 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

즉 체중 감량에는 스트레스 관리가 중요한데 상상한의원에서는 1~2주에 한번 뇌파검사, 자율신경계 검사를 시행하여 스트레스 상태를 함께 체크하면서 다이어트 처방을 해드리고 있습니다.

저 같은 경우는 많이 피로하거나 스트레스를 많이 받을 때 공진단, 경옥고를 먹거나 근육량을 보존해 주는 녹용보약을 함께 섭취하였는데 이것도 많은 도움이 되었습니다.

제가 직접 해봤기 때문에 자신 있게 말씀드릴 수 있습니다. 운동하지 않더라도 식단 관리와 린 다이어트를 통해 근육은 지키면서 체지방만 줄이는 체중 감량이 가능합니다. 이번 여름을 맞이해 최대 36% 할인 이벤트를 진행하고 있습니다.

02)3402-3312로 주시거나

비대면 진료도 가능합니다. 눌러주세요.

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평일 매일 8시까지 야간진료 중입니다. (가락동, 석촌동, 송파동 야간진료 한의원)